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Rudy Bockelmann

September 16, 2023

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Empfohlen werden von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht bei Jugendlichen und 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht bei Erwachsenen. Senioren haben einen leicht erhöhten Bedarf - die DGE empfiehlt Personen ab 65 Jahren 1,0 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Wie viel Whey Protein du dafür benötigst, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Zunächst einmal ist es wichtig zu wissen, wie viel Protein das Whey enthält. FE Protein-Empfehlung Abnehmen: Männer 2,0 – 3,0 g/kg, Frauen 1,7 – 2,6 g/kg. Generell scheint eine Proteinzufuhr von 2-3 g/kg (für Frauen etwas weniger) für Trainierende zum Abnehmen ideal zu sein. Eher an oberer Grenze orientieren: niedriger Körperfettanteil, großes kcal-Defizit, hohe Trainingsbelastung. Wie viel Eiweiß pro kg Körpergewicht? Hobbysportler: 1,6 – 1,8 g Proteine pro kg Körpergewicht; Kraftsportler im Aufbau: 1,8 – 2,0 g Proteine pro kg Körpergewicht; Kraftsportler in der Diät: 2,0 – 2,3 g Proteine pro kg Körpergewicht; Fette. Doch da gibt es ein großes Problem! Diese 0,8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht täglich wurden nie als optimale Menge ermittelt. Beispiel: Bei 70 kg Körpergewicht entspricht 0,8 g/kg genau 56 g. Tatsächlich ist jedoch noch nicht gänzlich geklärt, wie viel Protein ein Trainierender aufnehmen sollte. Es gibt zum Beispiel Beweise dafür, dass selbst Mengen von 4 g/kg pro Tag bei sehr intensivem Training mehrmals pro Woche Vorteile hinsichtlich der Körperzusammensetzung mit sich bringen können.

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Ältere und kranke Menschen benötigen 1,2 bis 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, um die Mobilität und Funktion ihrer Muskulatur zu erhalten. Einem Gewicht von 70 kg und kaum sportlicher Aktivität: 0,8 g × 70 kg = 56 g Protein/Tag. Mit einem Gewicht von 70 kg und kaum sportlicher Aktivität: 1,0 g × 70 kg = 70 g Protein/Tag. Ein 30-jähriger Kraftsportler mit. Bei Übergewicht (zum Beispiel 75 Kilo bei nur 1,65 Meter Körpergröße) reicht so viel Eiweiß, wie für Normalgewichtige empfohlen wird (im Beispiel etwa 65 Gramm Eiweiß). Die Proteinmenge welche Sie für die maximale Stimulation der muskelaufbauenden Prozesse einnehmen sollten, hängt stark von Ihrer Muskelmasse ab. In der Regel sollte Männger pro Portion ca. 0,25 g Protein pro kg Körpergewicht einnehmen. 0,23 g pro kg Körpergwicht. . bestellen anabole steroide online Paypal. Wie viel protein pro kg, bestellen anabole steroide online muskelaufbau.. 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