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Muskelkater trainieren

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Muskelkater trainieren

Muskelkater ist eine Folge ungewohnter Bewegung und Überbelastung der Muskeln. Resultat: Die Muskelfaserstruktur wird beschädigt, kleinste Risse treten auf, entzünden sich, Wasser dringt ins Muskelgewebe ein. Weiteres Training könnte zu Verletzungen führen. Der Muskelkater, der für gewöhnlich etwa 24 bis 48 Stunden nach der Aktivität seinen Höhepunkt erreicht, wird häufig als Muskelkater mit verzögertem Beginn beschrieben (DOMS – delayed onset of muscle soreness). In der Regel ist ein Trainieren mit Muskelkater zwar nicht gefährlich, jedoch auch nicht zu empfehlen. Das hängt davon ab, wie stark Dein Muskelkater ist. Trainierst Du trotz Muskelkater in den betroffenen Muskel hinein, gefährdest Du Deinen Trainingserfolg. Hat sich der Muskel nicht ausreichend regeneriert, kann es durch Übertraining zu Rückschritten in Deiner Leistungsfähigkeit und zu Verletzungen kommen. Dann steht plötzlich die Gefahr von Zerrungen, Muskelanrissen und Muskelabrissen im Raum. Training trotz Muskelkater ist also möglich, nur die überbeanspruchten Muskelgruppen sollten pausieren. Gegen das Trainieren der übrigen Muskeln oder leichtes Ausdauertraining ist nichts einzuwenden. Ernährungs-Tipps Krafttraining Muskelaufbau Muskelaufbautraining Muskelkater Regeneration Sport Trainingsplan. Was tun bei Muskelkater? Du warst beim Sport und deine Muskeln schmerzen? Jetzt heißt es: Muskelkater vorbeugen! Zwar gibt es kein Medikament oder ein Wundermittel gegen die Schmerzen. Aber ein paar wirksame Tipps gegen Muskelkater haben wir für dich: 1. Gönne dir nach dem Training eine heiße Dusche.

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